Как сохранить здоровье в период экзаменов. Памятка Роспотребнадзора
. Важно соблюдать режим сна и проводить время на свежем воздухеВ Роспотребнадзоре призвали соблюдать режим сна в экзаменационный период
В период экзаменов важно не забывать о режиме питания и сна, а также уделять время прогулкам на свежем воздухе. Об этом в телеграм-канале сообщила пресс-служба Роспотребнадзора.
В период экзаменов необходимо придерживаться пятиразового питания: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4–5 часов. 20% дневного рациона должны приходиться именно на первый завтрак, еще 40% — на обед. Ужин должен быть легким — всего 15% от суточной нормы.
Каким бы ни было эмоциональное напряжение в период экзаменов, важно соблюдать режим сна. По данным ведомства, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности снижается на 30% — это может напрямую отразиться на результатах экзамена. Девятиклассникам рекомендуется в среднем спать около 9 часов в сутки, а одиннадцатиклассникам— не менее 8 часов в сутки.
После 19:00 стоит ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и так далее). Вместо этого лучше придерживаться собственных полезных ритуалов, таких как вечерний душ или ванна, прогулка или чтение. Проводить на свежем воздухе нужно не менее 2,5 часа в день.
Важно правильно организовать рабочее место для подготовки к экзаменам. Мебель должна соответствовать росту ребенка, свет должен падать слева и не попадать в глаза. Рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 30–40 минут.
Период сдачи ОГЭ в этом году продлится с 21 мая по 16 июня. В свою очередь, основной период ЕГЭ будет идти с 23 мая по 11 июня: в это время экзамены сдадут большинство выпускников. С 16 по 23 июня одиннадцатиклассники смогут пересдать экзамен, пропущенный по уважительной причине, или сдать ЕГЭ по одному из предметов, даты проведения которых в основной период выпали на один день. Тогда же ЕГЭ сдадут выпускники прошлых лет и школьники, не сдавшие обязательные предметы — русский язык и математику, без которых не выдают аттестат.
Ни в коем случае не стоит искать ответы в интернете и тем более покупать их за деньги. Как ранее сообщили в столичной прокуратуре, все контрольные измерительные материалы (КИМ) надежно защищены от мошенников. В день сдачи экзамена варианты КИМ доставляются на ППЭ (пункт проведения экзамена). Варианты распечатаны на бумажных носителях и упакованы в специальные пакеты. Контрольные измерительные материалы хранятся в помещениях, куда запрещен доступ посторонним лицам.
«Никогда не переходите по сомнительным интернет-ссылкам и не передавайте свои персональные данные посторонним. Попытки купить якобы ответы на экзаменационные билеты могут закончиться потерей денег», — предупредили в прокуратуре.
