Что такое никтофобия и как избавиться от боязни темноты
. Разбираемся с экспертом
Никтофобия — это боязнь темноты, в переводе с греческого означает «боязнь ночи»
Боязнь темноты, или никтофобия, может проявляться в любом возрасте, хотя чаще всего возникает в детстве. Часть людей с возрастом справляются с ней, но у кого-то страх может трансформироваться в стойкое расстройство, мешающее полноценной жизни. Вместе с экспертами разбираемся, почему появляется никтофобия и как от нее избавиться.
Содержание
Как называется боязнь темноты
Никтофобия — это боязнь темноты, в переводе с греческого означает «боязнь ночи». В научной литературе также можно встретить синонимы «скотофобия», «ахлуофобия» и «эклуофобия». Она относится к специфическим фобиям — стойким и сильным иррациональным страхам перед определенными ситуациями. Люди с никтофобией предчувствуют опасность в темных местах, хотя в реальности никакой угрозы может не быть. Из-за расстройства они испытывают тревогу большую часть времени, страдают инсомнией (расстройством сна) и другими неприятными симптомами [1].
Боязнь темноты относится к наиболее распространенным фобиям. Чаще она возникает в детском возрасте, но встречается и у взрослых.
Причины никтофобии
Четких причин развития никтофобии нет, но некоторые ситуации могут сделать людей склонными к ее развитию [1].
Что может стать причиной возникновения никтофобии:
- травматический опыт, связанный с темнотой. Это могут быть нападения, несчастные случаи или другие стрессовые события, произошедшие в темноте;
- влияние родителей или других взрослых. Если старшие сами боятся темноты, то их страх может передаваться и ребенку. Также некоторые родители используют темноту как средство наказания (например, если ребенок плохо себя ведет, его запирают в комнате без света);
- чувствительная и нестабильная психика. Клинический психолог Далья Визкай-Тамае объясняет, что никтофобии подвержены люди с лабильной психической организацией и богатым воображением. Человек может отчетливо представлять пугающие образы или возможную угрозу, находясь в темноте;
- люди с органическими поражениями мозга и психическими заболеваниями также находятся в зоне уязвимости перед этой фобией, говорит Далья Визкай-Тамае.
«Причины возникновения никтофобии разнообразны. Чаще всего она проявляется в детстве, когда ребенок боится засыпать в темноте, но встречается и у взрослых людей с чувствительной, лабильной психической организацией, богатым воображением или травматическим опытом. Истоки никтофобии идут от древних людей, которые вынуждены были находиться в темноте, не имея никаких источников света, кроме естественных, и сталкивались с опасностями, которые угрожали их жизни: дикими зверями, враждебными племенами. По большому счету страх темноты очень естественный — это опасение, что в темноте скрывается угроза, нет контроля и много неопределенности. Дети, которые находятся в небезопасном для себя окружении, зачастую испытывают беспомощность и уязвимость, будут бояться темноты».
«Во взрослом возрасте очень часто страх темноты маскируется под нарушениями сна. Бывает такое, что травмирующее событие произошло много лет назад, человек про него забыл, так как психика это подавила и вытеснила. А потом проходит какой-то период времени, во внешней среде появляется триггер, который напоминает об этой травме, и она поднимается из глубин памяти. И человек начинает испытывать подобную симптоматику, страдает инсомнией».
Симптомы никтофобии
Один из симптомов никтофобии — нарушение сна
Никтофобия может проявляться по-разному в зависимости от возраста, стадии расстройства и индивидуальных особенностей. Наиболее распространенные симптомы включают:
- избегание темных мест;
- чувство тревоги и потери контроля;
- ощущение бессилия перед стрессовой ситуацией;
- расстройство сна, невозможность спать с выключенным светом;
- панические атаки (в тяжелых случаях);
- навязчивые мысли и образы (воображение рисует пугающие сцены в темноте).
К физическим симптомам никтофобии относят следующие:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- потливость;
- головокружение
- дрожь;
- стеснение в области груди.
«Симптомы никтофобии связаны с активизацией нервной системы. У человека учащается сердцебиение и усиливается потоотделение, может закружиться голова и начаться тремор. В тяжелых случаях возникает паническая атака, происходит спазм в груди и становится тяжело дышать. У людей возникает чувство беспомощности, ненужности и тоскливое настроение.
Специфическими симптомами никтофобии являются ощущение ненужности, незначительности, страх из-за высокой степени неопределенности, суицидальные мысли».
Как избавиться от никтофобии
Никтофобия приобретается вследствие уникального стечения обстоятельств, в которых человек испытал сильнейший страх, связанный с темнотой. Прежде чем начать борьбу с этим расстройством, нужно обратиться к специалисту, который диагностирует наличие фобии и подберет метод терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из эффективных вариантов лечения никтофобии. Этот метод направлен на осознание и преобразование искаженных мыслительных установок, которые лежат в основе эмоциональных и поведенческих трудностей. КПТ опирается на идею, что эмоции зависят от мышления, а значит, изменение восприятия позволяет изменить реакцию на происходящее [2].
Психолог Далья Визкай-Тамае в качестве метода борьбы со страхом темноты предлагает метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Он был разработан американским психологом Френсис Шапиро в 1987 году [3]. «Это один из доказательных методов психотерапии. Он эффективно работает с разного рода травматическим опытом, в том числе с посттравматическим стрессовым расстройством и различными фобиями. Суть метода заключается в стимуляции работы правого и левого полушария за счет движения глаз, благодаря чему происходит переработка негативных мыслей, эмоций, воспоминаний», — объясняет психолог.
Если никтофобия сопровождается тяжелыми паническими атаками, суицидальными мыслями и высокой тревожностью, врач-психиатр может назначить лекарственные препараты в комплексе с терапией.
«При никтофобии лучше всего помогает психотерапия таких направлений, как КПТ и EMDR (ДПДГ). В первом случае происходит работа с рационализацией этого страха и автоматическими мыслями о беспомощности и беззащитности, которые могут являться пусковым механизмом фобии. В процессе терапии человек обучается методам релаксации. ДПДГ работает комплексно с телесными симптомами, негативными мыслями и чувствами, перерабатывая и реструктурируя травматичный опыт.
Методами психотерапии с никтофобией справиться можно, но в тяжелых случаях лучше комбинировать ее с фармакотерапией».
Можно ли избавиться от никтофобии самостоятельно
Можно попробовать самостоятельно справиться со страхом темноты, если он не сопровождается тяжелыми симптомами. Ребенку избавиться от никтофобии легче, чем взрослому. Клинический психолог Александра Меньшикова рассказала, что могут предпринять родители:
- включать ночник;
- оставлять ребенку игрушку, которая потенциально могла бы его защитить от «чудищ»;
- ограничить просмотр страшных фильмов и мультиков, особенно на ночь;
- подсказать ребенку варианты, как он может «победить чудище» (например, с помощью волшебной палочки, меча или какой-нибудь игрушки);
- показать, что за страшными тенями скрываются обыкновенные предметы (страшный силуэт на стене может оказаться стулом с одеждой);
- не закрывать дверь в комнату ребенка, чтобы он знал, что родители его услышат.
«Нужно не игнорировать страхи ребенка, а помочь ему с ними справляться, показать, что он в безопасности и все хорошо», — объясняет психолог.
«С фобией взрослого человека справиться сложнее. Если говорить про ребенка, то не надо его сразу заставлять оставаться в темноте, потому что у него будет истерика, страх станет нарастать и, соответственно, он прибежит к родителям и не захочет больше спать один в комнате.
Во взрослом возрасте никтофобия часто связана с какими-то неприятными травматическими ситуациями. Например, на человека ночью напали где-то в переулке, и теперь он чувствует себя небезопасно в темноте на улице. Тогда мы имеем дело с травмой, которая отложилась в сознании, и в первую очередь надо работать с ней путем постепенной экспозиции. Что это значит? Человек постепенно выходит на темную улицу в безопасных условиях. Сначала можно выйти ночью из подъезда, постоять у дома одну-две минуты. В другой день — три минуты, затем четыре и так далее. То есть человек погружает себя в ситуации, которые вызывают страх, но в безопасных условиях, и помогает перепрограммировать мозг на то, что темнота необязательно связана с какими-то неприятными историями и может быть безопасна. Но человеку, как правило, такую работу сложно проделывать в одиночку. Поэтому чаще всего будет требоваться помощь специалиста».
Профилактика боязни темноты
Чтобы помочь ребенку не бояться темноты, можно дать ему игрушку перед сном, которая сможет его защитить от «чудищ»
Предотвратить появление фобии не получится, но можно уменьшить ее симптомы.
Что можно сделать:
- использовать техники расслабления, например дыхательные упражнения;
- сократить потребление кофеина и алкоголя;
- восстановить режим сна;
- найти онлайн- или оффлайн-сообщество людей с никтофобией, чтобы совместно бороться с расстройством [4].
«Для профилактики никтофобии стоит научиться методам релаксации и расслабления, например технике прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону. Также помогут медитативные практики, дыхательные упражнения, рационализация страха».
Вопросы экспертам
Попросили экспертов ответить на частые вопросы про никтофобию.
Какие есть осложнения у никтофобии?
«К возможным осложнениям никтофобии относятся прогрессирующая изоляция (когда человек избегает ситуаций, в которых может столкнуться с темнотой, стремится к предсказуемости и, как следствие, к большему одиночеству и сокращению социальных контактов), снижение самооценки, стыд за свою беспомощность, постоянная тревога, истощение нервной системы, которое приводит к учащению и усугублению панических атак».
Какие существуют стадии развития никтофобии?
«Формирование никтофобии можно условно разделить на три стадии. Первая характеризуется небольшим беспокойством и дискомфортом, с которым человек может совладать сам, например переключиться на что-то, применить методы релаксации и дыхательные упражнения.
На второй стадии страх становится более выраженным, и главным методом совладания с негативным триггером становится избегание.
На третьей стадии и в тяжелых случаях происходят панические атаки, человек становится беспомощным при столкновении с темнотой, начинает избегать даже частично затемненных помещений и все более изолируется от окружающих».
В каких случаях нужно обратиться к специалисту?
«В случаях, если расстройство серьезно нарушает адаптационные возможности человека и снижает его качество жизни. На фоне страха человек часто страдает нарушениями сна либо может вообще не спать по ночам. Получается, что днем он не может функционировать, ему нужно компенсировать потребность в сне. Соответственно, сон переносится на дневное время, когда все люди бодрствуют, работают, учатся, выстраивают социальные взаимодействия. И такой человек автоматически будет выпадать из социальной жизни, не сможет себя реализовывать и чувствовать полноценно. Эта западня будет доставлять человеку очень много стресса, дискомфорта и вызывать уже вторичные расстройства, депрессию. Также вечернее время очень часто сопряжено с какими-то социальными взаимодействиями. Люди встречаются с друзьями в ресторанах, назначают встречи. И получается, из-за фобии человек будет эту часть своей жизни терять и чувствовать себя неполноценно.
В большинстве случаев никтофобия встречается среди детей, реже среди подростков и гораздо реже у взрослой аудитории. С одной стороны, испытывать страхи — это нормально и естественно, они часто бывают у детей младшего школьного возраста. Но если они не уходят и начинают закрепляться, появляются «ритуалы» (например, человек включает не один ночник, а свет во всей комнате), то рекомендуется обратиться за помощью к специалистам».
Главное о боязни темноты
- Боязнь темноты — никтофобия, специфическая фобия, выражающаяся в иррациональном страхе перед темными пространствами.
- Возникает чаще всего в детстве, но может сохраняться или развиваться и во взрослом возрасте, особенно при наличии травматического опыта или чувствительной психики.
- Причинами никтофобии могут быть травматические события, страхи родителей, богатое воображение, нестабильная психика, органические поражения мозга и психические заболевания.
- Кроме перманентного страха темноты симптомы варьируются от тревоги, нарушений сна, навязчивых образов до панических атак и суицидальных мыслей. К физическим симптомам относятся частое сердцебиение, проблемы с дыханием, дрожь и потливость.
- Избавиться от фобии можно с помощью терапии, особенно методов КПТ и ДПДГ, а в тяжелых случаях подключают медикаменты.
- Детям справиться фобией легче при поддержке взрослых: важно не игнорировать страх, а помогать ребенку чувствовать безопасность.
- Профилактика включает техники релаксации, соблюдение режима сна и отказ от алкоголя.
- Обратиться к специалисту стоит, если страх нарушает сон и снижает общее качество жизни.
