В чем заключается польза чтения и как оно влияет на мозг
. Сколько страниц нужно читать в день
Чтение — одно из самых удивительных умений, которым в масштабах эволюции человек овладел сравнительно недавно. Чтобы научиться превращать символы в смыслы, потребовалась перестройка ряда функций мозга. Ученые много лет изучают, как именно чтение влияет на память, внимание, эмоциональное состояние и даже продолжительность жизни. Рассказываем, в чем польза чтения и насколько важно, что и в каком объеме читать.
Содержание
Что такое чтение
Во время чтения мозг одновременно выполняет несколько задач: распознает буквы, понимает слова и связывает их в общий смысл текста
Чтение — это мыслительный процесс узнавания написанных букв и слов, сложенных в предложения. Чаще всего под чтением подразумевается распознавание длинного текста, например больших книг. Однако процесс соотнесения слов с заложенным в них смыслом включается каждый раз, когда мы видим начертанное любым способом сочетание букв, даже если это короткая фраза на вывеске.
Чтение задействует разные области мозга и работает как тренировка для него. Благодаря этому чтение становится не просто механическим распознаванием букв, а полноценным процессом понимания текста. Последовательно этот процесс выглядит примерно так [1], [2]:
- Сначала зрительная кора помогает распознать буквы и слова.
- Затем зона визуальных слов в затылочно-височной области берет на себя быстрое узнавание их формы.
- Темпоро-париетальная область связывает буквы со звуками, что особенно важно, когда мы встречаем новое слово.
- Область Брока в лобной доле обрабатывает грамматику и помогает формировать внутреннюю речь.
- Угловая извилина соединяет визуальный образ слова с его значением, а другие зоны, например передняя поясная кора, поддерживают внимание и концентрацию.
Интересный факт: человечество научилось читать и писать совсем недавно, если сравнивать это с другими эволюционными навыками. Прямохождение появилось у наших предков около 4 млн лет назад, а речь — примерно 50–135 тыс. лет назад [3], [4]. Письменность возникла лишь около 5 тыс. лет назад, а чуть позже появились первые библиотеки [5], [6]. То есть навык чтения занимает небольшой отрезок в масштабах эволюции. Но мозгу для этого пришлось «переучиваться» и перестраивать уже существующие области — зрительные, языковые и когнитивные центры, — чтобы освоить чтение, которое не было изначально «запрограммировано».
В чем польза чтения
Чтение развивает словарный запас, внимание, память и воображение
Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что чтение полезно. Ученые исследовали, как именно оно влияет на мозг.
Развивает воображение и когнитивные способности
Чтение активно задействует воображение, создавая в мозге образы, ситуации и состояния, которых человек никогда не видел [7]. Этот процесс сопровождается повышенной функциональной связностью в левой височной коре, отвечающей за восприятие языка, говорит невролог Игорь Мацокин. Иными словами, нейроны в этой области начинают взаимодействовать активнее, чем обычно, а эффект сохраняется в течение нескольких дней. Таким образом, чтение — это не только «тренировка фантазии», но и реальный когнитивный тренинг, укрепляющий языковые и ассоциативные зоны мозга.
Снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние
Даже короткие сеансы чтения способны эффективно снижать стресс. «Исследования показали, что 6–10 минут чтения уменьшают уровень стресса на 68–70% [8], нормализуют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение, — рассказал Игорь Мацокин. — Это больше, чем у прослушивания музыки (61%) или физической активности (42%)». Невролог Ольга Гилева также отмечает, что чтение помогает в профилактике и лечении ряда психиатрических заболеваний, способствует нормализации сна, особенно если речь идет о бумажных книгах.
Поддерживает здоровье мозга и профилактику заболеваний
Чтение — мощный фактор сохранения когнитивного здоровья. По словам Игоря Мацокина, у людей старше 65 лет, которые читают регулярно, скорость снижения памяти на 30% ниже, чем у тех, кто читает редко.
«Существует мнение о положительном влиянии активного чтения в рамках профилактики развития болезни Альцгеймера. Чтение положительно влияет на когнитивную сферу детей и взрослых, позволяя мозгу поддерживать структурное и функциональное здоровье, а читающим — эффективнее выполнять когнитивные тесты и задачи, в том числе в бытовой и профессиональной жизни».
Увеличивает продолжительность жизни
Исследования показывают, что регулярное чтение связано с увеличением продолжительности жизни. Ученые наблюдали более 3600 взрослых в возрасте старше 50 лет на протяжении 12 лет [9]. Оказалось, что те, кто читал книги хотя бы 30 минут в день, жили в среднем почти на два года дольше, чем те, кто не читал вовсе.
Причем именно книги, а не газеты или журналы, давали наиболее выраженный эффект. Авторы связывают это с тем, что чтение книг требует более глубокой когнитивной вовлеченности и стимулирует мозг сложнее, чем поверхностное перелистывание коротких текстов.
Влияет на социальные и карьерные достижения
Ученые отследили корреляцию между чтением и карьерными успехами: люди, увлекающиеся книгами с 16 лет и ранее, быстрее достигают профессиональных успехов в отличие от свои нечитающих сверстников [10]. Авторы исследования отмечают, что чтение формирует базовые когнитивные способности — внимание, память, способность к анализу и логическим выводам, — которые напрямую связаны с успеваемостью в школе и дальнейшей карьерой. Более того, регулярное чтение с раннего возраста способствует развитию самодисциплины и устойчивой мотивации. Это помогает быстрее адаптироваться в обществе и строить карьеру.
Развивает эмпатию
Ученые выяснили, что художественные тексты активируют в мозге так называемую сеть пассивного режима работы, которая связана с воображением, симуляцией социальных ситуаций и пониманием эмоций других [7]. Когда человек читает истории о героях, он фактически «тренируется» ставить себя на их место, что укрепляет способность к сопереживанию и социальному взаимодействию. Екатерина Гилева также отмечает, что у детей на развитие просоциального поведения и эмпатии влияет не только содержание прочитанного, но и наличие в книгах иллюстраций на социальные темы.
Как чтение влияет на мозг
Чтение задействует нейронные сети, отвечающие за визуальное восприятие, синтаксис, семантику и воображение
Чтение стимулирует мозг, способствуя нейропластичности и формированию новых нейронных связей [11]. Регулярное чтение, особенно в зрелом возрасте, помогает укреплять память и снижать риск когнитивных расстройств. Долгосрочное исследование среди пожилых людей (возраст 64+) показало: те, кто читал хотя бы раз в неделю, имели на 42–46% меньшую вероятность когнитивного снижения спустя 6, 10 и 14 лет наблюдений, вне зависимости от уровня образования [12].
Чтение требует устойчивого внимания и погружения. Исследования показывают, что чтение на бумаге способствует увеличению концентрации, помогая человеку удерживать фокус дольше [13]. Это работает как тренажер для концентрации: укрепляет способность удерживать внимание и снижает отвлекаемость, что полезно в условиях информационного шума.
Что будет, если читать книги каждый день
Чтение приносит комплексную пользу организму
Даже 6–10 минут чтения в день могут существенно снизить уровень стресса, нормализовать сердечный ритм и уменьшить мышечное напряжение. В этом плане оно эффективнее прослушивания музыки и легкой физической активности [8].
Если читать по 30 минут в день, эффект становится долгосрочным: по данным масштабного исследования, у тех, кто ежедневно читает, повышается когнитивная устойчивость, замедляется возрастное снижение памяти, а продолжительность жизни увеличивается в среднем почти на два года [9].
Сколько страниц нужно читать в день
Единого универсального ответа на вопрос, сколько именно нужно читать ежедневно, не существует: все зависит от возраста, целей и привычек человека
Практика чтения 20–25 страниц в день позволяет легко завершать несколько книг в месяц, а 30 минут чтения ежедневно уже оказывает доказанное положительное влияние на когнитивные функции и даже продолжительность жизни [14].
Для детей главным является не столько количество страниц, сколько сам формат. «Совместное чтение с родителями полезно с самого раннего возраста. Ключевой является не длительность, а регулярность и интерактивность процесса, которые стимулируют развитие речи и социальных навыков», — говорит невролог Игорь Мацокин.
Невролог Екатерина Гилева, в свою очередь, напоминает, что в системе образования нормы чтения формализованы: «Когда речь заходит о нормах чтения для детей, сразу вспоминаются школьные нормативы по скорочтению, на которые в настоящее время опирается отечественное образование. Согласно ФГОС, нормы чтения у детей делятся в зависимости от класса. Для взрослых же это от 210–230 слов в минуту».
Как полюбить читать книги
Полюбить что-либо насильно довольно сложно. Зато можно выработать привычку к чтению.
- Начните с того, что действительно интересно. Выбирайте короткие истории или статьи, чтобы почувствовать удовольствие от процесса.
- Устанавливайте небольшие, достижимые цели (например, 10–20 страниц) для формирования привычки.
- Ведите дневник чтения или используйте специальные приложения и трекеры для отслеживания прогресса и мотивации.
- Чередуйте форматы: печатные книги, электронные версии, аудиокниги — так чтение становится доступным в разных ситуациях.
- Присоединяйтесь к книжным клубам, онлайн-сообществам для поддержки и обмена идеями.
- Не бойтесь бросить книгу, если она не захватывает, — разрешите себе переключаться на то, что действительно нравится.
Частые вопросы
Задали экспертам еще несколько вопросов о пользе чтения.
Можно ли вообще не читать?
«Мозг человека, как и мышцы, подчиняется принципу «используй или потеряй». Отсутствие сложной когнитивной нагрузки ведет:
- к нижению когнитивного резерва — способности мозга противостоять повреждениям, используя альтернативные нейронные сети, низкий когнитивный резерв увеличивает риск деменции;
- к развитию «клипового мышления» — неспособности к длительной концентрации и глубокому анализу информации.
Постоянное взаимодействие с цифровыми медиа перестраивает нейронные цепи, оптимизируя мозг для быстрого сканирования информации, а не для ее глубокого усвоения».
У детей отсутствие чтения может приводить к неоптимальному когнитивному развитию, говорит Екатерина Гилева. У них могут наблюдаются дефицит в планировании, внимании, одновременной и последовательной обработке информации по сравнению с обычными детьми. Кроме того, отмечает эксперт, помимо трудностей в когнитивной сфере, ряд исследований выявили социальные нарушения и даже антисоциальное поведение.
«Крупных исследований эффектов отсутствия чтения у взрослых не проводилось, вероятно, из-за низкого числа таковых, но можно также прогнозировать наличие у них когнитивной и психоэмоциональной дисфункции», — добавляет Гилева.
Важно ли, что читать?
Не вся информация, которую мы читаем, одинаково полезна для развития когнитивных функций, говорят врачи
Посты в соцсетях и короткие статьи тренируют быстрое сканирование и поверхностную обработку информации, поясняет Игорь Мацокин. По его словам, они не требуют глубокого анализа, поэтому их когнитивная польза минимальна или вовсе отсутствует.
Сложная художественная литература — самый мощный инструмент для развития способности понимать ментальное состояние других людей, отмечает невролог. Научно-популярная и деловая литература нацелена на накопление знаний, развитие логического и аналитического мышления, но она менее эффективна для тренировки эмпатии, зато критически важна для профессионального роста и развития, говорит эксперт.
«Наибольшее влияние на развитие когнитивных способностей и стабилизацию эмоциональной сферы влияет классическая художественная литература, если сравнивать ее с научно-популярными и деловыми текстами. При этом большинство ученых сходятся во мнении о том, что польза увеличивается в случае полного погружения в текст с дальнейшей переработкой информации (в виде пересказа, дискуссии, обсуждения прочитанного).
Прицельного анализа пользы от чтения постов в социальных сетях, статей в медиа и профессиональных документов не проводилось, поэтому данный вопрос требует дальнейшего изучения. При соблюдении условий активного погружения в прочитанное, осмысления и дальнейшего использования смысла текста (например, пересказ окружающим, применение в работе) читатель может получить пользу и от поста в социальной сети, и от других источников информации».
Есть ли разница между чтением бумажной книги, электронной и прослушиванием аудиокниги?
Бумажные книги — один из оптимальных вариантов, говорит невролог Игорь Мацокин. По его словам, мета-анализы указывают, что такое чтение часто приводит к более глубокому пониманию и лучшему запоминанию последовательности событий, особенно в длинных текстах. Это связывают с тактильным опытом и возможностью пространственной навигации по книге.
Цифровое чтение чаще ассоциируется с многозадачностью и отвлечением, что может ухудшить понимание информации. «Что касается аудиокниг, при прослушивании рассказов в мозге активируются те же нейронные сети, что и при чтении. Разница заключается в когнитивной нагрузке: аудирование требует более активной работы слуховой коры и удержания нарратива «в уме», в то время как чтение задействует зрительную кору и процессы декодирования символов. Для усвоения сюжета разницы нет, но для запоминания точных формулировок и деталей чтение может быть эффективнее», — добавляет эксперт.
Может ли чтение быть вредным?
«Да, определенные тексты могут оказывать негативный эффект. Когнитивную перегрузку вызывают тексты, которые значительно превышают текущий уровень читателя или написаны крайне неструктурированно. Кроме того, снижение мотивации к чтению может вызывать постоянное чтение в одном, особенно пессимистичном жанре. Это способствует повышению тревожности».
Сколько книг нужно читать в месяц?
Ответ зависит от индивидуального ритма: при скорости 20–25 страниц в день можно прочитать две—четыре книги в месяц. Это приблизительная оценка, исходя из среднего объема книги (250–300 страниц) [14].
Сколько страниц в час в среднем читает человек?
Самый продолжительный марафон по чтению вслух длился 113 часов 15 минут
Скорость чтения индивидуальна и во многом зависит от структуры текста и сложности его для восприятия. Если вернуться к нормативу 210–300 слов в минуту для взрослого человека, можно посчитать, что за час такой человек прочитает 12,6–18 тыс. слов. Если взять среднюю отметку — 521 слово на странице, то за час можно прочитать до 34 страниц текста [15]. Но это очень усредненный показатель.
Как эффективно читать книги?
Необходимо ввести чтение в привычку. Для этого помогут:
- челленджи — можно ставить задачи и цели себе лично либо привлечь к этому друзей и знакомых;
- техники концентрации, например метод «помидора». Это способ выполнения какой-либо задачи, построенный на двух интервалах — активном и фазе отдыха. Первый длится около 20–25 минут, потом следует пятиминутная пауза;
- совместное чтение — можно читать вслух близким или друзьям, посещать читальные клубы и сообщества любителей определенного жанра.
Когда лучше читать книги?
Ответ напрямую связан с работой внимания и когнитивной продуктивностью в течение дня. У пожилых людей пик когнитивной эффективности приходится на утренние часы [16]. Для молодых взрослых, напротив, характерна более высокая продуктивность во второй половине дня и вечером. Это также связано с циркадными ритмами человека. Однако следует отметить, что, поскольку чтение хорошо снимает стресс и позволяет успокоить нервную систему, нередко рекомендуют читать перед сном. Это может помочь в борьбе с бессонницей [17].
Главное о пользе чтения
- Чтение укрепляет память, внимание и когнитивные функции, работая как тренажер для мозга.
- Даже 6–10 минут чтения снижают стресс на 68–70% и нормализуют сердечный ритм.
- Ежедневное чтение по 30 минут помогает увеличить продолжительность жизни почти на два года.
- У пожилых людей, читающих регулярно, скорость когнитивного снижения на 30–40% ниже.
- Художественная литература развивает воображение и эмпатию, помогая лучше понимать других людей.
- Чтение способствует профилактике нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
- Люди, начавшие активно читать с юности, чаще добиваются карьерных успехов и демонстрируют лучшие социальные навыки.
- Бумажные книги дополнительно улучшают сон и помогают восстанавливаться после перегрузки.
