Ученые выяснили, сколько шагов в день нужно проходить пожилым людям
. Они развеяли миф о необходимости проходить 10 тыс. шагов в деньThe Guardian: пожилым людям рекомендуется проходить 4 тыс. шагов в день
У пожилых женщин, которые проходят не менее 4 тыс. шагов в день хотя бы раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 26%. К такому выводу пришли исследователи Гарвардского университета, пишет The Guardian со ссылкой на исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.
В исследовании приняли участие 13 547 американок старше 62 лет. Средний возраст участниц исследования составлял 72 года. Все они непрерывно носили фитнес-трекеры с 2011 по 2015 год, а затем за ними наблюдали исследователи еще более десяти лет. На момент начала исследования у участниц не было сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
За период наблюдения до конца 2024 года умерли 1765 женщин, еще у 781 диагностировали болезни сердца. При этом у тех, кто проходил не менее 4 тыс. шагов один-два раза в неделю, риск смерти от всех причин снижался на 26%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%. У женщин, проходивших 4 тыс. шагов три дня в неделю, риск смерти от любых причин снижался уже на 40%.
Исследователи подчеркнули, что ключевое значение имеет не частота выполнения нормы, а само количество шагов. Ученые добавили, что даже короткие, но регулярные прогулки могут стать важной частью профилактики заболеваний у пожилых людей.
«Не существует «лучшего» или «оптимального» способа ходить. Люди могут заниматься физической активностью любым удобным для них способом, чтобы снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, по крайней мере среди пожилых женщин», — отметили ученые.
Важные советы для успешного и здорового долголетия
Ранее заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко перечислила важные правила для пожилых людей. Доктор рекомендует людям пожилого возраста не замыкаться в себе, а найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем станет интересно и приятно общаться.
По словам Остапенко, одна из самых больших проблем пожилых людей — гиподинамия. Она призвала каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода, и контролировать уровень физической активности: «Если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов — незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов».
В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребленной воды. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости. Рекомендуемая суточная доза — 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.
Миф о 10 тыс. шагов
Рекомендация проходить 10 тыс. шагов в день оказалась ненаучной, сообщала в июле Financial Times со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале The Lancet. По данным издания, цифра «10 тыс. шагов» возникла благодаря маркетинговой кампании японской компании Yamasa, выпустившей шагомер перед Олимпийскими играми 1964 года в Токио.
Анализ данных о здоровье 160 тыс. взрослых людей показал, что даже 7 тыс. шагов в день на 47% снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета второго типа и деменции в сравнении с 2 тыс. шагов. Дальнейшее увеличение активности дает меньший эффект: при 10 тыс. шагов смертность снижается на 48%, а при 12 тыс. — на 55%.
При этом эксперты отмечают, что тем, кто придерживается показателя 10 тыс. шагов, необязательно понижать планку до 7 тыс. Исследование только помогает развеять миф о необходимости строгого соблюдения нормы.
