Россиянам рассказали, в каком возрасте начинаются процессы старения
. На это влияет образ жизниДоцент Рыкова: первые признаки старения у человека появляются в 25 лет
Человек начинает стареть в возрасте 25 лет, на скорость этого процесса влияют факторы внешней среды и образа жизни, в комментарии «РИА Новости» сообщила доцент кафедры клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней ИКМ имени Склифосовского Сеченовского университета Светлана Рыкова.
«С одной стороны, современная наука знает о возможности дожить до 120 лет, а с другой — процессы старения на клеточном уровне запускаются уже около 25 лет», — отметила Рыкова.
Врач подчеркнула, что именно с этого возраста начинают закладываться основы тех хронических неинфекционных заболеваний, таких как проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет или ожирение, которые проявляются после 40 лет.
По словам Рыковой, существует несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни. Среди них — физическая активность, сбалансированное питание, гармония труда и отдыха, а также «гигиена сна», которая критически важна для сохранения когнитивных функций человека.
Важные советы для успешного и здорового долголетия
Ранее заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко перечислила важные правила для пожилых людей. Доктор рекомендует людям пожилого возраста не замыкаться в себе, а найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем станет интересно и приятно общаться.
По словам Остапенко, одна из самых больших проблем пожилых людей — гиподинамия. Она призвала каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода, и контролировать уровень физической активности: «Если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов — незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов».
В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребленной воды. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости. Рекомендуемая суточная доза — 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.
Сколько необходимо двигаться в пожилом возрасте
Исследователи Гарвардского университета выяснили, что у пожилых женщин, которые проходят не менее 4 тыс. шагов в день хотя бы раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 26%. В исследовании приняли участие 13 547 американок старше 62 лет. Средний возраст участниц исследования составлял 72 года. За период наблюдения до конца 2024 года умерли 1765 женщин, еще у 781 диагностировали болезни сердца. При этом у тех, кто проходил не менее 4 тыс. шагов один-два раза в неделю, риск смерти от всех причин снижался на 26%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%. У женщин, проходивших 4 тыс. шагов три дня в неделю, риск смерти от любых причин снижался уже на 40%.
Исследователи подчеркнули, что ключевое значение имеет не частота выполнения нормы, а само количество шагов. Ученые добавили, что даже короткие, но регулярные прогулки могут стать важной частью профилактики заболеваний у пожилых людей.
