Как сохранить зрение у школьников. Офтальмологи дали важные советы
. Осанка, освещение, гаджеты — понятные рекомендации родителям учениковОфтальмологи рассказали, как сохранить зрение у школьников
Глаза первыми попадают под удар, когда ребенок идет в школу
Начало учебного года нередко может стать стрессом как для школьников, так и для родителей. Необходимо следить не только за тем, чтобы ребенок усваивал программу, выполнял домашние задания и находился в хороших отношениях с одноклассниками, но и постараться вовремя уловить симптомы простуды и других заболеваний. Что касается здоровья, то в особой группе риска — зрение. Глаза первыми попадают под удар, когда ребенок идет в школу.
Как сохранить зрение и не пропустить симптомы его ухудшения — РБК Life выяснил у экспертов. На вопросы редакции ответили:
- врач-офтальмолог, заведующая отделением офтальмологии консультативно-диагностического центра научно-клинического центра № 2 ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б.В. Петровского», кандидат медицинских наук Шахло Махкамова;
- врач-офтальмолог, доктор медицинских наук Татьяна Шилова.
Как сообщили эксперты, Россия входит в тройку стран с самым высоким уровнем близорукости у детей и подростков. Почти каждый второй российский школьник уже имеет миопию, тогда как несколько десятилетий назад этот диагноз ставили преимущественно взрослым, обратила внимание врач Татьяна Шилова.
- У 35% детей до 14 лет диагностирована близорукость.
- Среди подростков 15–17 лет миопия встречается почти у 60%.
Проблемы со зрением у детей не ограничиваются близорукостью. Наиболее распространенные нарушения:
⦁ астигматизм — предметы и буквы выглядят размытыми, сложно сфокусировать взгляд, возможно двоение;
⦁ дальнозоркость — возникают трудности при чтении и письме, глаза быстро устают;
⦁ косоглазие — глаза смотрят в разные стороны, тяжело сфокусироваться;
⦁ ленивый глаз (амблиопия) — снижение зрения одного или обоих глаз, не исправляется очками или линзами.
Чтобы родителям не упустить снижение зрения у ребенка, в первую очередь необходимо ежегодно его проверять до начала учебы. Тогда можно будет в динамике отследить, как учебная нагрузка влияет на здоровье глаз школьника.
Как пояснила врач Шахло Махкамова, ребенок рождается с более коротким глазом и ближе к семи годам глаз приобретает форму почти как у взрослого, основной рост заканчивается. Окончательно глазное яблоко прекратит расти в период с 18 до 22 лет. До этого момента крайне важно соблюдать рекомендации офтальмолога по поддержанию здоровья глаз.
«В норме у детей семи лет наблюдается эмметропия, соразмерная рефракция. Также вариантом нормы считается небольшая дальнозоркость. Кроме того, в процессе зрения не последнюю роль играет процесс аккомодации — это приспособление глаза к хорошему зрению на близком и на дальнем расстоянии. Для аккомодации очень важна здоровая глазная мышца, а утомление приводит к тому, что глаз в попытках сфокусироваться начинает перерастягиваться. Очень важно не напрягать аккомодацию — создавать условия для нормальной полноценной работы», — подчеркнула Шахло Махкамова.
Освещение имеет значение
Если ребенок левша, то настольный свет должен падать справа
Рабочее место, которым пользуется ребенок для выполнения домашних заданий, чтения или хобби, должно быть хорошо освещено. Если ребенок пишет правой рукой, то лампу следует расположить левее, в случае если ребенок левша, то настольный свет должен падать справа, чтобы тень не падала на тетрадь или учебник, сообщила Махкамова.
Татьяна Шилова напомнила, что в среднем школьники тратят около 4,5 часа на выполнение домашних заданий. В школе освещение регулируется, а дома за него отвечают родители. По ее словам, чаще всего встречаются такие ошибки:
- отсутствие настольной лампы при люстре за спиной ребенка;
- использование только настольной лампы вечером;
- неправильное расположение лампы относительно руки;
- сидение спиной к окну.
«Освещение рабочего стола должно сочетать естественный свет из окна и искусственное освещение настольной лампы. Вечером настольная лампа заменяет потолочное освещение, однако использовать только ее вредно для глаз. Рекомендуются светодиодные лампы с световым потоком 500–600 люмен, мощностью 8–10 Вт и цветовой температурой 2700–3000 К. Лампу устанавливают на высоте 35–50 см. Для правши свет должен падать слева, для левши — справа, чтобы не образовывалась тень от руки. Оптимальная форма плафона — трапеция или расширяющийся конус, обеспечивающие равномерное освещение. Лампа не должна выступать за края плафона», — объяснила врач Шилова.
Осанка и чтение лежа
Доктор Махкамова напомнила: важно следить за тем, чтобы ученик низко не склонялся над столом. Нарушенная осанка приводит к ухудшению кровоснабжения головы и глаз, что также может привести к ухудшению зрения. Ее поддержала коллега.
«Неправильное положение головы и искривленная осанка, работа за компьютером в неудобной позе усиливают мышечное напряжение глаз и шеи, нарушая кровообращение и негативно влияя на зрение. Частые наклоны головы вперед и сутулость ускоряют утомление глаз и могут вызвать стойкое снижение остроты зрения.
Неправильное чтение, например в положении лежа, также может навредить зрению. При чтении лежа на животе голова запрокидывается назад, шейный отдел принимает неестественное положение, что затрудняет свободный приток крови к головному мозгу и глазам. Чтение лежа на боку вредно для зрительного аппарата из-за неравномерной нагрузки на глаза», — добавила офтальмолог Шилова.
Перерывы в занятиях обязательны
Когда дети чем-то увлекаются, смотрят что-то интересное, они могут забывать моргать, из-за этого появляются симптомы усталости глаз — покраснения, раздражение, слезотечение. Дети более подвержены утомлению, чем взрослые. Поэтому перерывы в занятиях для них необходимы, отметила врач-офтальмолог Махкамова.
Влияние гаджетов на зрение
Близкое расстояние просмотра экрана и неподвижность глаз способствуют развитию и прогрессированию близорукости (миопии)
Пользоваться гаджетами надо правильно, отметила доктор Махкамова. Дети моргают реже, увлекаются чаще и могут заставить себя работать дольше, не обращая внимания на усталость. Важно контролировать этот процесс. Во многих устройствах существует родительский контроль, и взрослые должны следить, чтобы юный пользователь хотя бы каждые 30 минут делал перерыв при работе с гаджетами. Надо обязательно наблюдать за глазами и общим состоянием ребенка.
Использование гаджетов в повседневной жизни негативно влияет на здоровье глаз ребенка по нескольким причинам, продолжила доктор медицинских наук Татьяна Шилова.
- Беспрерывная работа за монитором, ночные компьютерные игры и просмотр телевизора вызывают гипертрофию цилиарной (ресничной) мышцы, нарушают процесс ее расслабления. В результате при попытке всмотреться вдаль дети не могут сфокусироваться на изображении. Также негативно сказывается на зрении пренебрежение функцией «автояркость»: при слабом освещении яркий экран слепит пользователя, что усиливает зрительное напряжение и вызывает быструю усталость глаз.
- Близкое расстояние просмотра и неподвижность глаз способствуют развитию и прогрессированию близорукости (миопии), которая в настоящее время стала настоящей эпидемией среди детей. Это объясняется тем, что родители с раннего возраста дают малышам планшеты, телефоны, чтобы занять или успокоить их, отметила Шилова.
- Недостаточная периодичность отдыха глаз и редкая смена фокуса ухудшают их адаптацию и вызывают спазмы аккомодации.
- Чрезмерное использование гаджетов сокращает время пребывания на свежем воздухе, что повышает риск ухудшения зрения.
Татьяна Шилова посоветовала ограничивать экранное время, делать регулярные перерывы по правилу 20–20–20. Надо каждые 20 минут смотреть на объект в 20 футах (около 6 м) в течение 20 секунд. Важно, чтобы ребенок активно проводил время на улице для сохранения здоровья глаз.
Ежегодный контроль зрения
Необходимо ежегодно проверять зрение ребенка, напомнила Шахло Махкамова. Посещение врача — главнейшая рекомендация. Специалист проверит зрение каждого глаза, посмотрит рефракцию, состояние век и конъюнктивы глаза и даст дальнейшие рекомендации, которые помогут сохранить здоровье глаз.
Физкультура для мышц глаза
Чтобы глаза не переутомлялись, нужно три-четыре раза в день делать специальную гимнастику. Она занимает около минуты по времени, но благодаря гимнастике мышц глаза улучшается кровоток, уходят застои, что плодотворно сказывается и на зрении и будет являться профилактикой ухудшения зрения у детей. Сбалансированное питание и полноценный ночной сон также необходимы для здоровья глаз и общего состояния ребенка, высказалась эксперт Шахло Махкамова.
Признаки проблем со зрением у ребенка
- Часто трет глаза, щурится, жалуется на жжение и зуд.
- Появляются головные боли после чтения или работы за гаджетами.
- Возникают трудности с фокусировкой, например нечеткое восприятие текста на доске или приближение к экрану.
- Частое моргание, слезотечение и покраснение глаз свидетельствуют о раздражении или усталости.
- Жалобы на двоение или «дымку» перед глазами, а также изменения в поведении — избегание чтения, ухудшение успеваемости, дискомфорт при ярком свете — должны насторожить.
При подобных симптомах необходимо обратиться к офтальмологу для диагностики и своевременного лечения.
Общие рекомендации офтальмологов
- Организовать режим дня: сон девять-десять часов, регулярные перерывы между занятиями для отдыха глаз.
- Снижать зрительную нагрузку: каждые 20–30 минут работы делать паузы, используя правило «20–20–20» — каждые 20 минут смотреть на объект в 6 м в течение 20 секунд.
- Добавлять прогулки: не менее двух часов активного пребывания на свежем воздухе, особенно на солнце.
- Следить за освещением: рабочее место должно быть хорошо освещено, избегать теней на поверхности.
- Обеспечивать правильное питание: включать в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, цинком и омега-3 (морковь, рыба, яйца, зелень).
- Ограничивать время с гаджетами: не более одного-двух часов в день вне школы.
- Проходить профилактические осмотры у офтальмолога минимум раз в год, даже при отсутствии жалоб, для раннего выявления рисков и получения рекомендаций.
Материал подготовлен при содействии телеканала «Доктор».
